ćwiczenia na

[...] siłową na rowerze przy wysiłku 5-15 minutowym. Ćwiczenia wykonuje od 2 tygodni i zauważam minimalną poprawę na rowerze. Chciałbym również wzmocnić górę bez przesadnej rozbudowy mięśniowej. Chciałbym ćwiczyć jak największe grupy mięśniowe. Myślałem o brzuszkach ale nie wiem jakie ćwiczenia były by dobre na plecy, ręce. Zapraszam do dyskusji.

[...] nogi (więc chciałbym je ćwiczyć same w osobnym dniu) oraz ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni górnych, treningi co 2-gi dzień. Czy może być coś takiego? FBW: Plecy 2 różne ćwiczenia po 2 serie 15 powtórzeń /seria Klatka j.w Barki j.w Biceps j.w Triseps j.w Trening nóg: Nogi (w tym łydki i pośladki) prostowanie nóg w siadzie 4 serie (15 powt) [...]

Witam, pisze z prośbą o to jak mogłbym ułożyc sobie diete oraz ćwiczenia, w tym roku kończę 18 lat, kiedy byłem mały, miałem duże problemy ze zdrowiem, miałem podawane hormony i niestety zaczelem tyć, udało mi się zrzucic wagę ( dieta mniej jeść) i dziś przy 181 cm wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a [...]

[...] na masę 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi + Barki 1. NOGI- przysiady (z tyłu) (12,10,10,8), wypychanie na maszynie (12,10,10,8), prostowanie w siadzie (15,15,12,10) i lydki (2 ćwiczenia po 3 serie do oporu) 2. BARKI- wypychanie z przodu (3x10), hantle przód (12,10,10,8), hantle bok stojąc (12,10,10,8), hantle tył leżąc ok. 45 stopni skos [...]

Jeszcze cztery lata temu byłam zadowolona ze swojej sylwetki.Nigdy nie bylam chudzielcem,a jako dziecko zawsze bylam z tych pulchniejszych,ale szybko mnie "wyciągło" i mialam ładną proporcjonalną figurę, którą cieszyłam sie jeszcze cztery lata temu.Pierwszy raz zaczelam tyc po zażywaniu tabletek antykoncepcyjnych,ktore po kilku miesiacach [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Prosze o porade pomoc badz zasugerowanie zmiany któregoś ćwiczenia czy zastąpienie go lepszym, za kazda wypowiedz bede wdzieczny. Pozdrawiam :) i czy jesli wczoraj byla klatka i dzis bic+tric, to od czwartku moge normalnie tym [...]

[...] brzuszek ;p Mam takie pytanie , czy mam dalej kontynuować odchudzanie ?? tyle ze pozostałe części ciała mam "chude" w stosunku do brzucha . Czy są jakieś wyspecjalizowane ćwiczenia wspomagane np. suplementami diety bądź odżywkami, które uporają się w większej mierze tylko z brzuchem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 184 [...]

[...] słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, drążek, pompki, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] nim sądzicie ? Może lepiej kupić osobno gryf, obciążenie i ławke ? Jeśli chodzi o ławke zależy mi aby była regulowana do treningu na klatke, miała modlitewnik i przyrząd do ćwiczenia nóg (ławka taka jak z zestawu podanego powyżej) Gdzie ceny są najtańsze ? Na allegro ? Może gdzie indziej ? Jeśli możecie pomóżcie mi skompletować zestaw. Chodzi mi [...]

Czolem, Troche poczytalem, pomyslalem, rozpisalem sobie co zamierzam jesc, a teraz pisze do was, bo jestem ciekawy czy dieta, ktora stosuje, ma racje bytu i co ew. mozna w niej poprawic. Mieszkam obecnie w Szwajcarii przez jakis czas i zyje z ubogiej, jak na tutejsze warunki, pensji praktykanta, poza tym jestem dosc zapracowanym czlowiekiem i na [...]

[...] 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów treningowych widzę że liczba ćwiczeń na daną partie to około 3-4, ja ostatnimi czasy łącząc klatkę z barkami [...]

[...] zmagań z nadwagą. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję porady specjalisty który pomoże mi w pewien sposób dobrać spalacza tłuszczy, jakieś tabletki, oczywiście dieta i ćwiczenia, niestety miałem wypadek co spowodowało przesunięcie kręgu C5/C6 :Coś takiego:, straciłem "moc" w lewej ręce lecz po 2 miesiącach powraca do normy :) Także dołączam [...]

problem jest tego typu ze trening plecow mam w piątek i łacze go razem z trenigiem przedramion...no ale mniejsza o to oto cwiczenia: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą zarzuty sztangi na klatke piersiową i wlasnie chcialby robic podciaganie na drążku ale nie mam do niego dostepu w ten dzien, dopiero w sobote i czy nie moze byc tak [...]

[...] nie jestem sam w domu i nie mam warunków na takie diety. Ale staram się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, [...]

Od 2 miesiecy boli mnie prawy bark, bylem u lekarza, kazal sie smarowac mascia i oczywiscie przerwac trening. xd Dalej cwiczylem, nie moglem wykonywac wznosow sztangielek bokiem, ale wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi wzdluz tulowia bez bolu robilem, teraz przy wyciskaniu zza karku juz mnie bark tez mocno boli, ale podciaganie sztangi [...]

Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]

Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]

[...] do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie sztangi płasko, -Wyciskanie sztangi skos gorny smith, [...]

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

[...] do wagi około 60kg. Od połowy czerwca 2014 do stycznia 2015 metoda "co se schudnę do sobie przytyję" czyli raz jem mało a raz dużo. Od stycznia 2015 zbilansowana dieta + ćwiczenia siłowe, interwały, aeroby. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Makro na poziomie: b: 94g t: 42g w:188g [...]